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健康ばんざい!

目指せ、貧血からの卒業!貧血を食事で改善する方法って?

投稿日:2015年11月13日 更新日:

どーも!中学生のころから貧血の上原キイロです。

数日前、度々胸のあたりがキューーーーンと痛くなるので、家族に「心臓のあたりがイタイよぉ、もう死んじゃうかもぉー!」と大騒ぎしました。

家族がちっとも聞いてくれないので、ググったところ、とても納得のいく記事を見つけることができました!

参考Spotlightのたつやさんの記事がすばらしいのでご紹介します。

 

女性は特に、貧血でお悩みの方が多いと思います。
記事の内容を簡単に自分用にまとめてみましたので、一緒に乗り越えていきましょう!

貧血ってどういう症状なの?

貧血の症状は大きく3つに分けられます

  1. 脳が酸素不足だと、失神、立ちくらみ、めまい。
  2. 筋肉が酸素不足だと、肩こり、疲れやすい、だるい。
  3. 心臓が酸素不足だと、息切れ、胸痛、動悸。

どれも当てはまります。

私の胸のあたりがキューーーーンと痛くなる症状は、どうやら心臓が酸素不足ってことみたいです。

最近の不調の原因がわかったので、また様子をみながら改善に向けてガンバローという気持ちになりました。

貧血とは、血液に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が基準値を下回った状態を指します。赤血球(ヘモグロビン)は体に酸素を運搬する大切な役目を担っており、これらが不足すると血液の酸素運搬がうまくいかなくなり、体が酸欠状態になります。
そのために、体のだるさや疲労といった様々な症状が現れるのです。

キイロ
なんだろ、原因がわかると安心するね。
よかった。
てっちゃん
とても勉強になる記事だねぇー。
キイロちゃん、ただなまけているだけじゃなかったんだねー。
参考Spotlightのたつやさんの記事

キイロ
中学生の時もとても頻繁にこのキューーーーンがあったことを思い出したよぉ。
恋じゃなかったんだ(笑)

貧血を改善するには何を食べればいいのかな

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人間の身体って不思議なもので、
貧血だと、改善するとされる食品が好きなんですね。
記事に掲載されている食べもの、すごくよく食べています。

主婦だからこそ改善できる!タンパク質、ビタミンC、鉄分を多くとりましょう

タンパク質とビタミンCを鉄分と一緒に食事で摂ることで、鉄分の吸収率を良くして貧血改善に役立ちます。

■タンパク質を多く含む食材
牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類。イワシ、まぐろ、カツオ、サーモン、カツオなどの魚類。きな粉、大豆、ゆば、あずきなどの豆類などがタンパク質を多く含む食品です。

■ビタミンCを多く含む食材
ピーマン、モロヘイヤ、芽キャベツ、レモン、アセロラジュース、イチゴ、キウイフルーツなどの野菜や果物に多く含まれています。注意したい点として、ビタミンCは水溶性の栄養素で、沢山食べても余分な分は、尿として排出されてしまいます。このため、体内にためておくことができず、毎日、継続的に摂取する必要があります。

だからか!昔よりは貧血がラクになってるの!(誰もほめてくれないから自画自賛)

いろいろと発見のある記事でした。たつやさん、ありがとうございます。

参考Spotlightのたつやさんの記事

感謝感謝!メモメモ!

貧血なんて病気ぢゃないぜっ!って思うことにしてる

笑える?笑えない?貧血と献血のホントの話

あ、そうだ!知人の話を思い出しました。

その方が駅に停まっていた献血カーで献血のをした後、貧血で駅のホームから線路に転落して、救急車で運ばれたそうです。

そして後日、献血センターの方が菓子折りをもってお見舞いにみえたという・・・献血びっくり話。

その方のキャラから「ぷっ」と笑ってしまうのですが、人事ではありません。クラクラっときたら早めにしゃがむことが重要ですね。

私がゾンビになった貧血話

娘の小学校へ行った時に、4階の教室へ着くと貧血になり、青い顔してトイレに駆け込みました。
しばらくトイレでしゃがんでいたのですが、まわりの皆さんに「まるでゾンビ」な姿をさらしてしまいました。

生徒のみなさんに「トイレで変なオバチャンがしゃがんでいる」姿をみせてしまい、かなりコワイところを見せてしまったので、申し訳なかったなぁ。

急な貧血は本当にコワイです。

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こんな私が知人の話を笑うとは!
ご、ごめんなさい。

貧血の女性は多いですよね。みなさんもお気をつけください。

大事なのはあまり思い悩まないこと。
明るく明るくね。なんとかなるから。

サプリメントを上手につかってみるのもいいかも

私は他に飲んでいるサプリメントがあるので飲んでいませんが、葉酸とか貧血にいいとされるサプリがドラッグストアなどで安価で手に入ります。

食べものでは難しいと感じたら、サプリメントを飲むのもいいかもしれませんね。

キイロ
貧血は持病だと思って、仲良くしていくわ。症状を軽くすることはできるしね!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
上原キイロでした!

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